Information du réseau Morphée : 

"La thérapie cognitive et comportementale (TCC) pour l’insomnie est le traitement en première intention pour l’insomnie chronique.
Elle est efficace dans 70 à 80 % des individus ayant une insomnie chronique. Le principe de la TCC repose sur les théories de l’apprentissage et est validé scientifiquement.

La TCC se centre sur les difficultés actuelles et nécessite une participation active du patient. Dans le cadre de l’insomnie, il s’agira d’expérimenter une nouvelle attitude face au sommeil.
Certaines techniques mises en place sont spécifiquement conçues pour le sommeil, telles que la psychoéducation, la restriction du temps passé au lit ou le contrôle des stimuli, tandis que d’autres sont plus générales, comme la relaxation et la restructuration cognitive.

Pour mettre en pratique ce type de traitement, une formation en TCC ainsi qu’une connaissance approfondie du sommeil et de ses pathologies sont nécessaires.

Les étapes d’une Thérapie Cognitive et Comportementale pour l’insomnie sont souvent celles-ci :

• Comprendre les facteurs d’installation et de maintien de vos insomnies grâce à l’analyse fonctionnelle et à la psychoéducation
• Ajuster son temps au lit à ses besoins réels grâce à la restriction de temps passé au lit et au contrôle du stimulus
• Maitriser ses pensées qui maintiennent nos peurs, nos insomnies
• Adopter une nouvelle hygiène de sommeil plus favorable à de bonnes nuits."